减重研究（四）

本来今天这一章要讨论的是体内激素和能量循环。但是，昨天在留言区发生了一件事，让我改变了想法：

自从我开始写作这个系列以来，每天都有人冲进来大喊一句：不需要那么复杂，你只需要这么这么做就对了！他们对于讨论和分析毫无兴趣，而是如同王小波笔下缝扣子的大姐一样，把他们认为“最正确”（往往也是“最简单”）的方法塞给你。他们也不关心我写这个系列的初衷和目的，前来这里留言只是为了捍卫他们所认知到的“真理”。因此，减重这件事情从一个可以讨论，可以分析的事物，变成了一种意识形态之争。为什么会这样呢？

因为1、所有的减重方法都是有效的（起码短期内）；2、减重拥有很大的市场。结果就必然出现不同的减重方法之间存在争论，而且不是理论之争，实证之争，是意识形态之争。典型的例子是台湾的刘乂鸣医师，他用的方法其实是间歇性断食，但他对外宣称是逆转。并且宣称逆转是真理，是道路，不止是方法而已，而其他减重方法都是扯淡。要求患者要有信心，要相信真理。每天跑步1个小时，心跳130次以上，不需要吃药，凭借断食和跑步可以逆转各种慢性病。很诡异是不是？不像是医生，更像个教主。

其实所有的减重方法都存在缺陷，大部分都有危害的可能。道理也很简单，身体不喜欢改变体重，尤其是往轻里改，这直接抵触了最底层的生存代码。我们非要逆反身体的习惯，强行改变平衡点。在这个过程中，任何一种方法都很难同时兼顾减重效率、执行便利、长效稳定以及无损健康。任何时候，我们都能翻出一堆论文来，科学地论证某种减重方式潜在的危害。

所以归根到底，这是一个我们自己的风险评估过程。这个责任只能是我们自己去承担，人生中有许多时候的选择是两害取其轻。用承受小的威胁，小的风险，去避开大的、迫切的威胁和风险。最简单的例子，许多胖子体重无法控制，血糖飙升，胰岛素无效，面临瞎眼截肢的风险。那么，这时候胃切除就是一个可选项。当然，动手术会带来一系列风险，术后也会有一堆麻烦。但这个手术确保完成后体重在短期内能够下降，血糖在半年内保持正常。那这个利弊就需要当事人去衡量。

减重的方法也是同样。如果要为了速度，最极端的方法是完全禁食，每天只能喝水，还要加有氧训练。如果要为了平稳，可以选择平衡膳食，加每日30分钟以上运动，但可能需要很长时间才能看到成效。在这两者之间，你还可以选择不同的锻炼模式，加上不同的进食窗口，以及不同的膳食配比。于是有许多种组合：

A组：有氧运动、重量训练、耐力训练
B组：正常三餐、168禁食、186禁食、一周禁一天、一日一餐、辟谷
C组、平衡膳食、地中海饮食、低碳饮食、生酮饮食、低脂饮食、低GI饮食、穴居人饮食、碳循环饮食、纯水

你可以从A组里选一种锻炼方式，搭配B组里的一种进食窗口，再配上C组里的一种膳食结构，组合成一种适合你的减重方式。无论是其中哪一组，这里并未列出所有主流和流行的方法，因此，这个组合的可能排列要远远多过目前我开列的这几种。

重点在哪里？

1、你对自己是否了解？每个人的基因不同，有的人每天白饭配馒头，但是对碳水不敏感，依然很瘦很健康。所以，你要尝试出那一种膳食组成+进食窗口+锻炼方式对你减重最有效；

2、哪一种方式你的压力最小，最可能转化为长期行为？比如说我，我家从小吃生菜，我个人可以顿顿牛排，而且喝红酒期间让我习惯了油渍橄榄和奶酪。所以，你让我每天一大盘地中海沙拉或者希腊沙拉，我没问题，无非加点辣椒汁。你让我每天一块牛排，我没问题，眉开眼笑。没有主食，没关系。但是，你让我平衡膳食，来一点碳水，我马上就会饿到发疯；

3、哪一种方法对你而言最为便利？如果你要自己准备特别的餐食，做特别的锻炼，按照特别的时间表进食，那你多半是坚持不下去的。最简单的例子，吃饭前计算卡路里。怎么算？称重然后查表算乘法做Excel求和吗？最理想的方法是正常吃，略微控制品类，每顿吃饱，有简单办法延长胃排空时间，不至于随时受饥饿折磨。这样逐步达到减量，减餐，延长空腹时间的目的。热量摄入减少，活动量维持，无论如何都会减一点下来；

根据这三点，你总能选择出一个利于自己执行，又不那么痛苦，而且有可能转化为长期行为的减重方式。这时候，你才需要去研究潜在危害。在我看来，最大的危害其实就是无法长期执行，造成反弹。很简单的例子，每天走一万步，效果很好。然后崴脚休息了一个月，一切都回来了。

其次才是健康危害。你得清楚风险在哪里，然后是你有什么手段监控，有什么手段弥补？以及明确的阶段性目标，达到什么程度的体重，就可以改为更加安全但是效率略低的方式。这些问题都弄清楚，能够控制风险，那么问题不是太大。因为在大多数情况下，体重严重超标带来的危害，是即时的，是持续的，远甚于你折腾的那点减重方案。

以上就是我的思考模式，当然这和许多人想要的灵丹妙药完全大相径庭。不过说实话，从开始写这个系列的第一秒钟，我就没有动过任何一招平天下的念头。在我看来，今天有如此之多的减重方法，每一种看起来都还有它的市场，那么这就说明减重其实是一件很困难的事情，也是一件很复杂的事情，否则不会有那么多人做出那多种尝试，也不会有那么多人选出成功的同时依然有那么多人宣布失败。

但是人们偏爱灵丹妙药，不是么？最好不要运动，不要调整膳食，更不需要思考和复杂的操作。每天来那么一下，无论是嚼10颗黑豆（正如我妈每天给我发的各种养生保健文里写的那样），还是喝一杯红茶菌一汤匙苹果醋，就是如此简单，就是如此神奇，然后斩钉截铁地告诉你一定能够减下来。我是很钦佩这种信心和坚定，但是在对自身状况、减重方法和营养学原理一无所知的情况下，抱定一种方法认为它一定行，我认为那不过是另外一种形态的无知，和另外一种形态的懒惰，把科学变成了意识形态。

是的，从长期来看，98%的减重最后都将以失败反弹告终。哪怕是一个笨蛋都可以轻而易举地押中正确的预见：你失败了。这没有什么好奇怪的，因为减重本身是改变生活，改变内心，身心康健只是个副产品。而在人群之中，又有多少人能够改变自己的生活，改变自己的内心？有2%么？但是在这种概率论的阴影之下，个人的努力依然值得珍视，个人的思考依然值得肯定。因为最终的成败并非我们自己所能完全决定，但是如何去思考一个极为复杂的事物，在减重之外还有更为广泛的应用空间。古人说：功不唐捐。这是我个人多年来非常喜欢的一句话，意思是就没有白白付出的努力。一年之后，哪怕我减重失败，也因为这一系列文献的存在可以告诉后人：和菜头以亲身经历证明了这一套方法不奏效，证明了这一套思考方法无法得到正确答案。面对那么困难的题目，哪怕是用自己的失败为世界减少一个错误答案，我觉得也是值得的。

最后，在这一章结束之际，我想告诉3万位坚持阅读完减重研究（一）、（二）、（三）的朋友：今天早上，我最新的体重测量结果是98.4公斤。在本周周一还没开始写这个系列的时候，我的体重是99.9公斤。看来诅咒想要生效的话，有些人还得加紧通宵吟诵啊！

（土鳖抗体牛）

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纯粹是很不容易的。按理说，做一件事情的时候，一个人最好保持纯粹，把所有的心念都集中在事情本身。附带说一句，这就是心流的起始。但是，实际操作中基本上没有几个人能做到纯粹。当你行动的时候，本身就是一种造作，于是你会怀抱希望，有所寄望。希望看起来是个正面的积极概念，但它本身也是个二元概念，和绝望成对出现。所以，希望一旦产生，绝望就如影随形。你的心念就不再集中在事情本身，而是考虑做成之后的鲜花掌声，自我的满足，失败之后的嘲讽打击，自尊心的损伤。一旦这样的念头升起，就很难熄灭，在狂喜和担忧之间徘徊不已。而这一切都和你手头的事情无关，它们就是心魔。所以，我们要学习一点佛法，拥有止的能力和观的习惯。心念和肌肉一样，是可以经由训练而变得强大的。

减重研究（三）

在《减重研究（一）》中，我们讨论了心识转变的重要性。在《减重研究（二）》中，我们继续讨论了心识转变之后，如何去分析研究一种减重方法，从而找到适合自己的那一种。今天我想讨论热量的问题，因为它的确是给人们造成了许多的困扰。

（热量摄入<热量消耗）=减重，这个等式没有任何问题。事实上，形形色色的减重方法都遵循这个等式。但是，如果我们每日的生活都要计算热量，受挫的往往是我们自己。以我自己为例，因为常年体重维持在105公斤左右，所以经常听见别人对我说：你要少吃点、你要少摄取一点热量、你要多吃点水果蔬菜、你要少吃一点肉等等等等。而我内心却觉得很不公平，因为我常年吃得很少，每天基本两顿饭。所谓的高热量食物，包括甜食、红烧肉、油炸食品一概不碰，每顿饭有荤有素，主食极少，每周买三次水果。就这样，你们还要我少吃点，还要少摄取点热量，你们不如把我关起来喂水好了。

我自己并不是个特例，在日常生活中通过观察可以发现，同样的食物，同样的分量，意味着同样的热量，但不同的人吃下去结果完全不同。的确存在怎么吃都不胖的人，也的确存在一吃就像吹气球一样发起来的人。由此我们可以推断，不同的人对相同的食品敏感度并不一样。热量也绝对不是简单的加减法，吃下去多少大卡，减去消耗多少大卡，就是结果。每一个人的新陈代谢过程都不一样，有些人天生对淀粉的吸收特别好，有些人天生对蛋白质的吸收特别好，同样500卡热量的淀粉，两个人吃下去的结果会一样么？用热量去衡量膳食，其实并不是一个好的指标。而专注在热量的数字上，对于减重也没有多大帮助。

在考虑热量之前，我认为我们应该先了解自身。这一点并不困难，我们可以在短时间内通过更换膳食结构，得出自己的身体对哪一类食物敏感，对哪一类食物不敏感，或者，自己的身体是均衡型的，吃什么都增重。那么，接下来很自然地就应该考虑增加哪些身体不敏感的食物，这样一来，虽然是同样的饱腹感，但是身体摄取的热量却大不相同。食物理论上的热卡数量，和你最终实际吸收的数量，可能会存在很大的差值。生活中的确有这样的例子，人们什么都没有改变，但是换了个厨师，或者换了一下菜系，吃上一个礼拜发现体重减轻了。

当然，我并不是支持肆无忌惮地胡吃海塞，也不是支持不加区分地摄取热量。比如说我不会支持减重期间饮酒，尤其是啤酒和红酒。因为在过往的经验里，它们能非常有效地转化为体重，是非常高效能的热量炸弹。同样的，我也不会支持甜甜圈一类的零食，淀粉+油炸+糖=热量核弹，可能对于大多数人而言，无论体质差异有多大，它提供的热量都是同样惊人的。我们今天讨论热量，应该是指除去那些明确已知的高热量食物，再来分析吸收率的问题。

在热量这个专题之下，我认为真正值得我们讨论的是淀粉和脂肪。从上世纪1970年代，高碳水化合物占据每餐60%以上的保健观点就占据上风。今天人们已经普遍意识到糖的危害，但是对于淀粉，或者说高碳水化合物的风险意识却远未形成。我自己在身上绑定了实时血糖监控仪，在几年的观测中发现，任何精制的大米或者白面，在服用后半小时就能形成显著的血糖冲击，血糖会在两小时内迅速飙升。而蛋白质就要好很多，血糖增长平稳。最好的是脂肪，它对血糖的贡献极为微小。

附带说一句，这也是我反对所谓“少食多餐”的理由。首先无论几餐大多都含高碳水化合物，不是米就是面；其次是少食同样会引发血糖冲击，原先冲击三次，少食多餐之后冲击六次，一天下来平稳的时候就没有多少；最后一点，是这种进食方式其实是在刺激身体形成条件反射，反复血糖冲击之后，血糖稍微低一点就觉得不舒服，就需要立即补高碳水，不是饼干就是点心，好让血糖升上去。这样，总体上是增强了高碳水的摄取，而且形成了牢固的绑定，这和抽烟没有什么不同，本质就是培养成瘾。

所以，近年来对于提升食物中脂肪比重的呼声很高。在这一次变化之中，蛋白质处于一个中立地位，任何一方都会维护它的占比，争议最大的部分是淀粉和脂肪的相对关系。脂肪的热量是淀粉的两倍，若以热量作为标准，当然是摄入淀粉更为“划算”。可是这里有一个问题：一顿饭吃一斤米饭或者面条的人，换成吃油脂，大概根本不可能吃得下一斤油脂。可能只需要二两油脂，他就已经觉得很饱足了。而且，油脂的肠胃排空时间很长，意味着他可以长时间不觉得饥饿。既然不觉得饥饿，也就没有必要去摸点小零食填肚子。总体上来说，油脂反而可能降低了整日热量的摄入。

当然这个看法的确有些离经叛道，因为任何主流的营养学专家都会告诉你说，脂肪比淀粉更容易让人长胖。不过，在我自己的减重过程中，就尝试了极低淀粉，配合大量蛋白质、高膳食纤维和高油脂的膳食结构。然后，我发现血糖变得极为平稳，饭前饭后的差异降低到2摩尔以内，饭后昏沉欲眠的症状消失。同时，配合每日运动，我的体重也在稳步下降。由于有油有肉，每顿饭都感觉很快乐，也不会随时感觉到饿，这是最出乎预料的一点。

在查阅了一些营养学观点之后，其中有一点打动了我。这种理论认为：只要进食高碳水化合物，就会激发人体分泌胰岛素。而人体分泌胰岛素之后，由于胰岛素是一种体内荷尔蒙，它的功效除了降低血糖之外，就是抑制脂肪的分解。那么，当高碳水化合物摄入不足的情况下，胰岛素也就没有必要分泌。身体很快消耗完肝糖原和肌糖原，开始启用封存的脂肪，没有了胰岛素的抑制作用，就通过燃烧脂肪为身体供能---如果这个学说是正确的，那么就能解释我身上发生了现象，也就是说，油耗油是可能的。

争论留给医学专家好了，反正他们还有大量的研究需要进行。在我这里，减重的重点从过去的盯住热量，已经转变为盯住胰岛素。吃任何食物，我现在很少考虑热量，除非是“热量炸弹”，我更多地是去考虑是否会刺激胰岛素分泌。只要是会刺激胰岛素分泌，提升血糖的食物，我会尽量少碰。相反的，荷包蛋、烤肉、煎三文鱼、牛排又回到了我的餐桌。在这个过程中，必不可少的是大量补充膳食纤维。我会在每餐加一道半的蔬菜沙拉，要求有三种以上不同颜色的蔬菜叶。也因为沙拉基本不含盐，顺带也降低了我的血压，消除了我的水肿。

坦白说，我现在不关心热量。对于我而言，如果会觉得饿，那就是没吃饱。考虑多吃一点，或者增加多一点油脂，这样逐步调整到不会整天琢磨进食的状态。我也知道，这对于许多人而言非常困难，每顿如果没有一堆淀粉，没有一碗大米饭，他们就觉得这一顿算是没吃。但我算是从每顿饭计算热量里解脱了出来，我也从每次运动计算热量里解脱了出来。因为基因测试的结果告诉我，我对运动耗能的敏感性只是中等，那就走多少算多少吧。

（土鳖抗体牛）

题图摄影：Bruna Branco

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上学那阵，觉得定义自己提升最大的教学方法，是让同学出来谈自己的解题思路，这一路是怎么想的。有时候即便答案错误，思路却依然可以借鉴。如今感觉却是被一堆胜负师包围了，不注重思考，只在乎结果。还发明出一套相当费拉的说法：你思考得越多，说明你越心虚，越快要放弃。你思考得越多，你写得越多，就越可能失败。焦点都放在成与不成上，一副成王败寇的嘴脸。 

复杂的陈述懒得说了，就一句：一个国王也许会失败，但那也是个失败的国王。而who tama care who you are.

减重研究（二）

在上一章《减重研究（一）》的正文和留言里，我们一起讨论了减重问题中最为困难的部分，即心识的转变产生真正的减重需求，真正的减重需求产生真正意义上的行动。这一部分的讨论比较枯燥，而且缺乏所谓“实用性”。但我依然坚持进行讨论，是因为非此不能建构坚实的讨论基础。否则，无论你我最终不免沦为道听途说，人云亦云，四处跟风的愚夫愚妇，终日忙于找寻“最好的减重方法”，到头来一无所获，只是徒然浪费了时间和金钱。

今天我们要做一个具体的实例分析，详细讨论一种特定的减重方法。通过这种分析，看看是否能建立某种共识，作为今后一种可以反复运用的思考方法。如果我们足够幸运的话，这种方法可能不止运用于减重这件事情上。接下来，让我们共同讨论一下最近几年比较流行的间歇性断食法。

间歇性断食或者轻断食并非是什么新鲜事物。在宗教传统中，就有斋月或者观音斋的存在。信众在特定日期到来时，采取禁食或者茹素的方式大规模降低食物摄取，让身体在24小时内有相当时间处于饥饿状态。除了宗教领域，在1920年代，禁食也被医学用于治疗儿童癫痫，通过有意识的控制食物供给，使得癫痫儿童处于饥饿状态，以此减轻或者消除癫痫症状。

2016年，日本科学家大隅良典凭借对人体细胞自噬机制的研究，荣获诺贝尔生理学或医学奖。他的研究表明人体在饥饿或者其他压力下，自噬机制会启动，吞噬入侵的细菌和病毒，消除受损的蛋白质和细胞，并用以此得到的能量和物质来更新身体细胞。相关研究证明，自噬机制和帕金森、II型糖尿病、奥兹海默症有密切关系。

以上都是事实，基于此，主张间歇性断食的人推导出一套理论：

1、体重过重是一种症状，并非疾病本身。它表示身体处于不健康的状态，可能体内存在慢性炎症。因此，直接针对体重进行治疗是无效的，治疗症状毫无意义，需要治疗的是体重过重的成因；

2、体重过重的成因是身体满负荷工作，长期以来摄入过多，因此需要减轻身体压力，“重启”身体。具体方法就是禁食，通过禁食使得身体处于饥饿状态，从而激活自噬机制，实现细胞清理和更新；

3、基于以上两点，传统的一天三餐模式，再加上点心零食，意味着身体没有多长时间处于饥饿状态，消化系统没有多少时间休息。因此，合理的方法是把进食的时间相对集中，这样空余出大量的禁食时间。禁食听起来非常不友善，因此改名叫断食。

有了这套理论，自然就会出现不同的禁食计划：

-168式断食：每天24小时，进食时间控制在8小时以内。如果是早上9点吃早餐，那么最后一顿是下午17点之前。剩下的16个小时，除了喝水、天然茶、黑咖啡，不允许吃任何东西；

-186式断食：就是进食时间控制在6小时以内，剩下的18个小时除了喝水、天然茶、黑咖啡，不允许吃任何东西；

-23小时断食：就是每天只吃一顿饭，24小时之后吃第二顿，每天有23小时除了喝水、天然茶、黑咖啡，不允许吃任何东西；

-间歇性断食：就是每周选两到三天，这一天的热量摄取降低到500大卡以内，剩余的几天保持原有饮食模式；

-每周7餐或更少：就是平均每天一餐，但并不是均匀分布。中间可能有连续48小时不得进食，然后在周末进行补偿餐，一天两餐。

我们现在来分析这套方法，首先，从诺贝尔生理学奖得主大隅良典的论文到形形色色的断食，在这之间要建立明确的逻辑关联并不容易。大隅良典发现了人体的自噬机制，这个和间歇性断食能否激发机制，多大程度上激发，还需要研究和论证。但从种种断食法来看，它们的确做到了一件事情：控制每日热量摄取。

进食窗口控制得越短，意味着起码要取消掉一餐，从每日三餐变成两餐。又因为只有两餐，而且取消了所有的零食点心加餐，这就意味着每日总体热量摄入比以前减少了。重点可能并不在两顿正餐，太多人的问题是出在零食和点心上。因为分量小，就不加以注意。但其实每天加起来，热量总数却相当惊人。砍掉这一块，其实就是减少了一大块热量摄入。

此外，我们再看各种断食的时间分配。总体上来说，它们的倾向都是延长禁食时间。一般都会推荐大家从间歇性断食推进到168，从168推进到186，从186推进到23小时断食。那么，身体的饥饿时间太长，难于忍耐，这就变成了一个新问题。为了解决这个问题，给出的建议是增加每顿正餐中蛋白质和油脂的摄入，增加肠胃的排空时间，减少饥饿感。有趣的地方就在这里，如果按照这套方法去执行，其实就是逐步转变为生酮饮食，把葡萄糖代谢逐步转换为脂肪代谢。但生酮饮食许多人听了就觉得害怕，担心会影响健康。而间歇性断食不谈这个话题，可如果真的逐步推进，那么进入生酮状态只是个时间问题。

所以，我们去掉斋戒，去掉诺贝尔奖，去掉自噬机制，但从方法上来分析，间歇性断食真正起到作用的是两点：1、减少热量摄入；2、进入生酮状态，消耗脂肪。在第2点不能发生的情况下，做到第1点也是有效的。至于说是不是有身体“重启”？有固然很好，没有似乎也无关大局。

那么为什么和其他的减重方式相比，间歇性断食要更受欢迎一些？更为流行一些？大隅良典肯定是一个很重要的因素，他的获奖，让民众产生了一种科学家背书的感觉。但这还并不是最关键的，间歇性断食最大的优点还是照顾了人性。一般而言，持有这套理论的人并不做出饮食规范。它的卖点就是你想吃什么吃什么，每顿都要吃到饱，否则后面你抗不住饿。如果真的饿了，说明你没吃饱，那么每顿补点油。而你需要付出的代价，无非是每天要去掉一顿饭而已。

这就远比每顿饭自己算配比做便当，或者每餐饭算卡路里挑搭配要简单得多。它在最大程度上保证了断食者的口欲，作为交换，只是去掉了一餐加上零食点心。那么，这种方法得以持续进行下去的可能性就很高。另外加上茶叶、咖啡，这些含有咖啡因增加新陈代谢的饮料，执行起来可能更容易见到成效。最后，还有保健医生建议，如果晚上实在饿得受不了，可以补充一些坚果。其实，这就是补充油脂。

那么，我们现在是否可以得出一个结论：所谓间歇性断食，就是用一种较为温和，较为人道的方式，缓慢地改变你的膳食结构。在降低你的热量摄入同时，因为淀粉类食物排空时间短，让你不自觉地慢慢增加蛋白质和脂肪的摄入，以此延长饱腹感，最终进入准生酮状态？所以，它算得上是一种温和的生酮饮食？

通过上述针对间歇性断食的分析，我们可以得到一条近似真理：

（热量摄入量<热量消耗量）=减重

不过我们还不知道这里的减重指的是水份、肌肉还是脂肪，这一点留待之后的章节进行讨论。

真理固然重要，但我们身为人类，为肉身所累，所以对于我们而言，减重方法最首要的因素是痛苦程度和便利程度。如果痛苦程度足够低，便利程度足够高，那么该方法就可能长期维系下去。同时，我们的身体抗拒急剧的、突发的、根本性的膳食结构改变，但是我们有办法通过诱导的方式，较为平滑地从一种膳食结构和进食窗口，逐步演进到另外一种。

因此，所谓“坚持”是不对的。坚持的对立面就是放弃，这只是个时间问题而已。当一个人“坚持”某种减重方式，意味着放弃就在不远处等着他。我认为，比坚持更好的一个单词是“习惯”。习惯说的是你并不需要时时刻刻抵御什么，也不需要你时时刻刻警惕什么，而是说你做出了一点改变之后，在新的状态里你能够感觉自在，在生理上感到舒适，在心理上觉得自己有所进步，那么它就会成为一个新的习惯。

所有这一切的前提，建立在你有足够多的认知和了解之上。像我们今天如此这般分析了一遍间歇性断食法，目的是为了解决它要干什么，它为什么要这么干的疑问。所有的减重法，都可以依照类似的方法进行学习和分析。那么，再去考虑到我们自身人性的软弱，以及各自不同的身体状况，就可以选择最适合自己的方法。适合不单说的是有效，更重要的是自己能够长期执行下去，无太多痛苦地执行下去。

最后，容我补充一句：无论各种减重法如何宣传，运动是不可以避免的。这也算是一条近似客观真理，虽然总有人喜欢说无需运动，只需饮食控制。如果真是如此，我们应该天生长成球状。

（土鳖抗体牛）

题图摄影：Huha Inc.

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今天的歌曲《风平浪静》好好听一下，演员章宇，一个贵州人演唱的客家话歌曲。说不好听，那就是其实并不真的喜欢五条人，理由是五条人是两个伍佰。

证明从略。

另外还有件事情：我的老朋友王佩的编剧故事营第五期马上要开始了。这之前他已经办了四期，反响都还不错。我认识他那么多年，这可能是他最投入最认真也做得最长情的一件事情。有志于成为编剧，或者对剧本写作有兴趣的朋友，可以点击下面的链接了解一下：

《王佩编剧故事营限时报名》